Después de los 80 años

Sports Illustrated causó sensación con Martha Stewart, de 81 años, en su portada. El envejecimiento poblacional exige optimizar salud física y mental. Claves: dieta, ejercicio, optimismo y metas.

Por Remberto Burgos Sports Illustrated es la revista del deporte. Es leída por 23 millones de personas siendo el 80% hombres. Publicada desde 1964 ha sido imprimida todas las semanas. En mayo del 2023 su caratula fue sensación y se consideró “histórica”. Apareció en vestido de baño Martha Stewart, de 81 años, quien afirmo: “Si me siento lo suficientemente bien física y mentalmente para hacer algo así, estoy dispuesta”. En la medida que envejece el cerebro y el sistema nervioso pasan por cambios naturales. Pierden peso y las neuronas se atrofian. Los mensajes se transmiten mas lentamente y mucho de los productos de desechos se acumulan. Hay cambios anormales en su estructura y se forman ovillos y placas. Algunos postulan que el área de ciertas estructuras se disminuye anualmente 1%. Los cambios que produce el envejecimiento tienen múltiples factores, alteraciones en las sustancias químicas (neurotransmisores) y cambios en las propias células nerviosas. La edad de la población ha aumentado y hoy se considera que 75 años es una edad promedio. La tasa de natalidad global ha caído al igual que las muertes por enfermedades infecciosas. Se ha aumentado cerca de 5 años y cada vez somos más longevos. En Colombia son mayores de 60 años casi 7 millones de habitantes y el 51% son mujeres. La OMS y la OPS hablan del envejecimiento saludable como un proceso de optimización continua de oportunidades para mantener y mejorar la salud física y mental. Más del 8% tenía 65 años en el 2020 y este porcentaje se duplicará en el 2050 y estará por encima del 30% al finalizar el siglo. Mirar distinto la edad y la vejez, campañas hacia los viejos, que no falte la salud primaria y tener siempre abiertas las oportunidades son las recomendaciones de estas instancias. Para vivir con calidad la década de los 80 se debe cuidar la alimentación con dieta sana y equilibrada, rica en verduras y frutas. Abundante pescado lo agradece el corazón (omega 3 y salud cardiovascular). Haz ejercicio (30 minutos diarios) y duerme lo suficiente. Sé optimista y positivo, y socializa con los vecinos. Marque metas, luche por ellas y consíguelas: esto encierra la felicidad. Tu cerebro trabajando mantiene activa la mente y sobre todo mantenerse lejos de drogas. La actividad física adecuada reduce la inflamación y vamos siempre hacia la movilidad optima ajena a la edad. El envejecimiento saludable incluye caminar, natación, ciclismo e incluso el golf. Diptongo: vaya tarea, rediseñar una cuarta etapa o generación. Se debe empezar hoy.